Przejdź do głównej zawartości

ZDROWE CIASTKA W 15 MIN "OWSIANKOWE"



Szybkie ciasteczka owsiane świetnie sprawdzą się jako przekąska w pracy/ szkole/ podczas podróży czy przejażdżki rowerowej jako dopalacz energii. 
Chcesz traktować takie ciastka jako posiłek? Aby dodać mu wartości możesz zajadać takie ciasteczka np. z jogurtem naturalnym/ kefirem/ serkiem wiejskim. 

SKŁADNIKI:
- płatki owsiane górskie - 1 szklanka (110g)
- miód pszczeli - 3 łyżki (80g)
- jaja -2 szt.
- woda gorąca - 1/2 szklanki
-proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
- cynamon - 1 łyżeczka

WYKONANIE:
Płatki owsiane zalać gorącą wodą. Dodać miód, cynamon i proszek do pieczenia. Wymieszać i odstawić do przestygnięcia. Kiedy masa będzie ostudzona, wbić jaja i wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji. Masę wykładać łyżką na wyłożoną papierem do pieczenia blaszkę. Z podanych składników wychodzi około 13 szt. (1 szt. przed upieczeniem około 32 g). 
Piec w rozgrzanym piekarniku około 12 min (200 stopni) u mnie piekarnik gazowy :(. 
Po upieczeniu jedno ciastko waży około 22 g)




całość: 825 kcal (B:25,3g W:141,6g T:17,5g)
1 szt. z 13 szt.: 63 kcal (B:1,9g W:10,8g T:1,3g)
Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

JADŁOSPIS 2200 KCAL (1 tydzień)

DIETA FIT czy RACJONALNY SPOSÓB ODŻYWIANIA? Zasady racjonalnego stylu odżywiania: 1. Spożywaj posiłki o stałych porach.  Liczbę posiłków dostosuj odpowiednią dla siebie, tak aby było Ci wygodnie, według możliwości i preferencji. * Najlepiej 5 posiłków dziennie, w odstępach czasowych 3-4 h. Dzięki temu nie będzie towarzyszyło Ci uczucie wilczego głodu podczas dnia. Nie zjesz wówczas wielkich porcji. 7 2. Posiłek kończ z lekkim uczuciem niedosytu.  3. Śniadanie zjedz mniej więcej pół godziny po przebudzeniu.  4. Kolację spożywaj nie później niż 2-3 h przed snem.  Nie rezygnuj z kolacji.  5. Dieta fit/ racjonalna to dieta zbilansowana.  Należy tak komponować posiłki aby nie zabrakło w nich żadnych składników odżywczych.  6. Staraj się, aby Twoje posiłki składały się z z różnych grup produktów (warzywa, owoce, produkty białkowe oraz zawierające węglowodany złożone itp.)  7. Przestrzegaj zasad racjonalnego odżywiana, a zapewnisz sobie dobre samop
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

KURCZAK W ZIOŁACH Z GROSZKIEM ZIELONYM I MARCHEWKĄ

Składniki:(na 3 porcje) - filet z piersi kurczaka – 2 połówki (300 g) - groszek konserwowy (160 g) - marchew mrożona (150 g) - masło klarowane (10 g) Przygotowanie:  Mięso pokroić w drobną kosteczkę, przyprawić wedle uznania (u mnie przyprawa do kurczaka po węgiersku) podsmażyć na maśle klarowanym. Do podsmażonego kurczaka dodać groszek i marchewkę, podsmażać jeszcze chwilę. Posypać ziołami ( zioła do sałatek), wymieszać. Podawać z ryżem/kaszą gryczaną/ bulgur/ jaglaną. Całość: 564 kcal (B: 73g W:23 g T:20 g) 1 porcja: 188 kcal B:24 g W:7 g T:6 g Wersja z ryżem basmati (50 g) 1 porcja + ryż (50 g) : 355 kcal (B:28 g W:46 g T:7 g) Wersja z kaszą gryczaną (75 g) 1 porcja + kasza gryczana (75 g) : 443 kcal (B:34 g W:61 g T:7 g) Wersja z makaronem pełnoziarnistym spaghetti (50 g)                           1 porcja + makaron (50 g) : 349 kcal (B:31 g W:41 g T:7 g)
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

SAŁATKA RYŻOWA Z TUŃCZYKIEM, KUKURYDZĄ GROSZKIEM

Składniki: (na 2 porcje) - puszka tuńczyka w sosie własnym (kawałki) (110g) - ryż basmatii (100g) - kukurydza konserwowa (100g) - groszek zielony (70g) - przyprawy : sól himalajska, pieprz ziołowy, oregano, bazylia Wykonanie: Ryż ugotować. Wymieszać wszystkie składniki. Doprawić wedle uznania. Podzielić na 2 porcje Całość: 588 Kcal B: 34 g W:106 g T: 3 g 1 porcja: 294 Kcal B: 17 g W:53 g T: 1,5 g
Prześlij komentarz
Czytaj więcej