Przejdź do głównej zawartości

2 WARIANTY WARTOŚCIOWYCH PRZYSIADÓW - DLACZEGO WARTO UWZGLĘDNIAĆ KAŻDY Z NICH W SWOICH TRENINGACH?

2 WARIANTY WARTOŚCIOWYCH PRZYSIADÓW - DLACZEGO WARTO UWZGLĘDNIAĆ KAŻDY Z NICH W SWOICH TRENINGACH?


1) Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową.
Jest dość trudny do wykonania, ale ma bardzo dobry wpływ na rozwój całego ciała. 
Jest to jedno z ćwiczeń, które wymagają zaangażowania praktycznie wszystkich grup mięśniowych. Zwiększa wytrzymałość nie tylko mięśni ud i pośladków, ale również pleców, bioder, brzucha, klatki piersiowej, ramion. Ponadto poprawia stabilność, mobilność, dynamikę (przez co ciało rozwija się holistycznie, a co najważniejsze pozwala utrzymać prawidłową postawę ciała). 
Ze względu na pozytywne korzyści, jakie daje wykonywanie tego ćwiczenia polecam je szczególnie osobom, które większość czasu spędzają w pozycji siedzącej (praca siedząca), która może powodować problemy związane z bólem kręgosłupa czy szyi. Przez włączenie tego ćwiczenia do swoich treningów możliwe jest rozwiązanie tych problemów. 
Wariant tego przysiadu godny jest polecenia również osobom chcących poprawić swoją mobilność/ technikę przysiadu klasycznego. Przed treningiem, w którym będziemy wykonywać przysiady klasyczne, warto uwzględnić przysiad ze sztangą trzymaną nad głową w rozgrzewce (zamiast sztangi możesz użyć też gumy, liny, samego gryfu, w domu wykorzystaj np. Kij od mopa :-D, ja zazwyczaj wykorzystuję skakankę).
2) Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu barków.
Ten wariat przysiadu wymusza bardziej pionową pozycję przez co jest bezpieczniejszy dla kolan i pleców (siły tarcia na kolana i kręgosłup są znacznie mniejsze). Przysiad przedni jest często pomijany, głównym powodem może być związany z tym, iż wykonując to ćwiczenie nie założymy tak dużego ciężaru jak w przypadku przysiadu ze sztangą trzymaną na plecach. Jednak regularnie wykonując przysiad przedni możesz poprawić technikę przysiadu tyłem. Poprawisz również gibkość, zwiększysz zakres ruchów m.in. w barkach. Jeśli Twoje barki pochylone są znacznie ku przodowi (spowodowane częstym utrzymywaniem wymuszonej pozycji pochylonej; praca siedząca, jazda rowerem, uprawianie sztuk walki) ten rodzaj przysiadu jest idealny dla Ciebie.
Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

JADŁOSPIS 2200 KCAL (1 tydzień)

DIETA FIT czy RACJONALNY SPOSÓB ODŻYWIANIA? Zasady racjonalnego stylu odżywiania: 1. Spożywaj posiłki o stałych porach.  Liczbę posiłków dostosuj odpowiednią dla siebie, tak aby było Ci wygodnie, według możliwości i preferencji. * Najlepiej 5 posiłków dziennie, w odstępach czasowych 3-4 h. Dzięki temu nie będzie towarzyszyło Ci uczucie wilczego głodu podczas dnia. Nie zjesz wówczas wielkich porcji. 7 2. Posiłek kończ z lekkim uczuciem niedosytu.  3. Śniadanie zjedz mniej więcej pół godziny po przebudzeniu.  4. Kolację spożywaj nie później niż 2-3 h przed snem.  Nie rezygnuj z kolacji.  5. Dieta fit/ racjonalna to dieta zbilansowana.  Należy tak komponować posiłki aby nie zabrakło w nich żadnych składników odżywczych.  6. Staraj się, aby Twoje posiłki składały się z z różnych grup produktów (warzywa, owoce, produkty białkowe oraz zawierające węglowodany złożone itp.)  7. Przestrzegaj zasad racjonalnego odżywiana, a zapewnisz sobie dobre samop
2 komentarze
Czytaj więcej

CIASTO JAGLANE- BROWNIE

SKŁADNIKI: - mleko 4 szklanki lub mleczko kokosowe - miód 1/3 szklanki - kasza jaglana (300 g) 1 i 1/3 szklanki - kakao 3 łyżki lub karob - Jaja 3 szt. - proszek do pieczenia 1 łyżeczka - soda ½ łyżeczki WYKONANIE: Kaszę jaglaną ugotuj na mleku 20 min (powinna być gęsta). Do ugotowanej i przestudzonej kaszy dodaj miód, kakao, jaja, proszek do pieczenia i sodę. Wszystko dokładnie zblenduj. Masę przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia.   Czas pieczenia 45 min, 180 stopni C. Można dodać orzechy, rodzynki itd. eksperymentuj   :) WARTOŚCI ODŻYWCZE: całość: 2288,90 kcal B: 98,16 g W: 403,79 g T: 32,35 g 1 kawałek z 12: 190 kcal B: 8,2 g W:33,6 g T: 2,7g
2 komentarze
Czytaj więcej

KURCZAK W ZIOŁACH Z GROSZKIEM ZIELONYM I MARCHEWKĄ

Składniki:(na 3 porcje) - filet z piersi kurczaka – 2 połówki (300 g) - groszek konserwowy (160 g) - marchew mrożona (150 g) - masło klarowane (10 g) Przygotowanie:  Mięso pokroić w drobną kosteczkę, przyprawić wedle uznania (u mnie przyprawa do kurczaka po węgiersku) podsmażyć na maśle klarowanym. Do podsmażonego kurczaka dodać groszek i marchewkę, podsmażać jeszcze chwilę. Posypać ziołami ( zioła do sałatek), wymieszać. Podawać z ryżem/kaszą gryczaną/ bulgur/ jaglaną. Całość: 564 kcal (B: 73g W:23 g T:20 g) 1 porcja: 188 kcal B:24 g W:7 g T:6 g Wersja z ryżem basmati (50 g) 1 porcja + ryż (50 g) : 355 kcal (B:28 g W:46 g T:7 g) Wersja z kaszą gryczaną (75 g) 1 porcja + kasza gryczana (75 g) : 443 kcal (B:34 g W:61 g T:7 g) Wersja z makaronem pełnoziarnistym spaghetti (50 g)                           1 porcja + makaron (50 g) : 349 kcal (B:31 g W:41 g T:7 g)
Prześlij komentarz
Czytaj więcej