niedziela, 7 października 2018

FIT FRYTKI + FILET Z KURCZAKA z piekarnika

SKŁADNIKI: (Na 3 porcje)
- ziemniaki - 6 szt. (580g)
- olej kokosowy -2 łyżeczki (15 g)
- przyprawy wedle uznania (sól himalajska, papryka słodka/ ostra, curry, pieprz)



 WYKONANIE:
Olej kokosowy rozpuścić i wymieszać z przyprawami. Obrane ziemniaki pokroić w w słupki. Włożyć do wrzącej, osolonej wody. Gotować przez około 2-3 min. Odcedzić, przełożyć równomiernie na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Polać przygotowanym wcześniej olejem, Wstawić do nagrzanego piekarnika, piec 40 min (200 stopni).

całość: 458 kcal (B:8,7g W:70,8g T:15,6g)
1 z 3 porcji: 152,6 kcal (B:2,9g W:23,6g T:5,2g)

Makroskładniki 1 porcji frytek z filetem z kurczaka (100g) i sałatką (sałata rzymska 30g, pomidorki koktajlowe 30g, cebula czerwona 20g, olej rzepakowy 5g)

* filet z kurczaka przyprawiony i upieczony razem z frytkami.

325 kcal (B:25g W:26g T:13g)








Brak komentarzy:

Prześlij komentarz