Dieta 4 dni 1550 kcal (B:120g W:160g T:53g)

1550 kcal

(B: 120 g W: 160 g T: 53 g)

DZIEŃ 1

 ŚNIADANIE

 Naleśniki razowo-proteinowe zawijane z jabłkiem

395 kcal (B:36,8 g W:29,3 g T:14,5 g)
Przepis:
 https://www.pik-fit-trener.pl/2018/10/nalesniki-proteinowo-zytnie-zawijane-z.ht

II ŚNIADANIE

 – Jabłko – 1 szt.

 OBIAD

 Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, papryką i oliwkami w  sosie serowym 
428 kcal (B:44 g W:40 g T:10 g)

Co i Ile?	Propozycja przygotowania/ wskazówki/ zamienniki	Uwagi:
Przepis po klikniciu w linkhttps://www.pik-fit-trener.pl/2017/07/penoziarniste-penne-z-kurczakiem.html	MOŻLIWOŚĆ WYBORU: Filet z kurczaka 100 g lub tuńczyk w sosie własnym 100 g Serek wiejski 150 g lub ser mozarella 60 g

4.   

  PODWIECZOREK 
 Biszkopt proteinowy przekładany masłem orzechowym (1porcja)  
426 kcal B: 33g W: 16 g T:25 g
przepis:https://www.pik-fit-trener.pl/2017/09/biszkoptowe-trojkaciki-proteinowe.html

 KOLACJA 
 Ciecierzyca z warzywami 
228,4 kcal (B:12 g W:37 g T:3,7 g)

Co i Ile?	Propozycja przygotowania	Uwagi:
- ciecierzyca w zalewie – ½ puszki (110 g) - pomidory w puszce – ½ puszki (160 g) - bakłażan (50 g) - cukinia – ½ szt. (100 g) - pieczarki – 4 szt. (80 g)	Warzywa pokroić w plasterki, dusić z ciecierzycą i pomidorami pod przykryciem. W razie potrzeby podlewać wodą. Przyprawić wedle uznania.

DZIEŃ 2

 ŚNIADANIE

  Pancake proteinowy z jogurtem jagodowym  
277,9 kcal (B:26,6 g W:25 g T:8 g)

Co i Ile?	Propozycja przygotowania	Uwagi:
- jajo – 1 szt. - mąka żytnia – 1 łyżka (15g) - WPC – (20 g) - mleko 1,5% (30 ml) - jogurt typu greckiego „Piątnica” jagodowy – ½ kubeczka (75 g) - masło klarowane (3g)	Jajo wymieszać z mlekiem, dodać odżywkę białkową i mąkę. Wymieszać dokładnie. Smażyć placka na maśle klarowanym. Usmażonego placka posmarować jogurtem, złożyć na pół.

       II ŚNIADANIE  115 kcal

- jabłko – 1 szt.

   OBIAD

Risotto szpinakowe z kurczakiem (1 porcja)  
350 kcal (B:34,2 g W:42,2 g T:5 g)

   PODWIECZOREK 
Biszkopt proteinowy przekładany masłem orzechowym (1 porcja) 426 kcal B: 33g W: 16 g T:25 g

 KOLACJA 
Risotto szpinakowe z kurczakiem (1 porcja)

350 kcal (B:34,2 g W:42,2 g T:5 g)
Przepis: https://www.pik-fit-trener.pl/2017/07/risotto-szpinakowe-z-kurczakiem.html

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE

 Pancake proteinowy z jogurtem jagodowym 
277,9 kcal (B:26,6 g W:25 g T:8 g)

Co i Ile?	Propozycja przygotowania	Uwagi:
- jajo – 1 szt. - mąka żytnia – 1 łyżka (15g) - WPC – (20 g) - mleko 1,5% (30 ml) - jogurt typu greckiego „Piątnica” jagodowy – ½ kubeczka (75 g) - masło klarowane (3g)	Jajo wymieszać z mlekiem, dodać odżywkę białkową i mąkę. Wymieszać dokładnie. Smażyć placka na maśle klarowanym. Usmażonego placka posmarować jogurtem, złożyć na pół.

       II ŚNIADANIE  115 kcal

- jabłko – 1 szt.

 OBIAD

  Wątróbka drobiowa z kaszą gryczaną i pieczarkami w pomidorach (1 porcja)
688 kcal (B:56,3 g W:79,4 g T:16,2 g)

Co i Ile?	Propozycja przygotowania	Uwagi:
- Kasza gryczana – 1 woreczek (100 g) Wątróbka drobiowa (200 g) - cebula – 1 szt. (100 g) - pieczarki – 5 szt. (100 g) - pomidorki koktajlowe – 5 szt. (100 g)	2 porcje: Kaszę gryczaną ugotować. Cebulę i pieczarki pokroić w plasterki, poddusić na wodzie, dodać pokrojoną wątróbkę drobiową. Podduszać na wodzie. Do wątróbki dodać ugotowaną kaszę gryczaną i pokrojone pomidorki, wymieszać i dusić jeszcze chwilę. Przyprawić wedle uznania.	Podzielić na 2 porcje

PODWIECZOREK 
Biszkopt proteinowy przekładany masłem orzechowym (1 porcja) 
426 kcal B: 33g W: 16 g T:25 g

KOLACJA 
Wątróbka drobiowa z kaszą gryczaną i pieczarkami w pomidorach (1 porcja)

DZIEŃ 4

 ŚNIADANIE

 Naleśniki żytnie z sosem jogurtowo truskawkowym (2 szt.)

356 kcal (B: 13 g W: 51 g T: 11 g)
Przepis:https://www.pik-fit-trener.pl/2017/07/nalesniki-zytnie-z-sosem-jogutrowo.html

 II ŚNIADANIE 
jogurt naturalny z odżywką białkową

137 kcal (B: 18 g W: 10 g T: 3 g)

- jogurt naturalny (115 g)

- odżywka białkowa (20 g)

OBIAD 
Kasza bulgur z indykiem i suszonymi pomidorami (1 porcja)

324 kcal (B: 24,5 g W: 38,5 g T: 8 g)

Przepis:https://www.pik-fit-trener.pl/2018/10/kasza-bulgur-z-indykiem-i-suszonymi.html

PODWIECZOREK 
Biszkopt proteinowy przekładany masłem orzechowym (1 porcja)  
426 kcal B: 33g W: 16 g T:25 g

 KOLACJA 
Kasza bulgur z indykiem i suszonymi pomidorami (1 porcja)

324 kcal (B: 24,5 g W: 38,5 g T: 8 g)